3.3 CONSEILS
PRATIQUES
Il apparaît évident qu'un travail de
développement musculaire effectué une fois par semaine permet
d'améliorer la performance globale dans une épreuve de demi fond
court long et sur longues distances. (attention force max>85 80% et/ou
pliométrie)
Nous ne pouvons pas déterminer avec précisions
dans cette étude si le travail combiné est plus performant que le
travail de pliométrie seul mais il apparaît qu'avec l'âge,
la charge pliométrique est plus difficile à encaisser alors qu'un
travail en force max parait moins traumatisant.
Nous conseillons aussi qu'un travail de renforcement des
ceintures abdominales et dorsales soit effectué en amont et en
début de séance. En effet, sans ce travail préliminaire,
le nombre de blessé peut être important. En outre, les
athlètes ne seront pas capables de retransmettre totalement les forces
en course.
En ce qui concerne l'EMS nous n'avons trouvé aucun
bénéfice pour les athlètes.
3.4 POUR
CONTINUER
· REFAIRE ETUDE AVEC GROUPES IDENTIQUES EN TERMES DE NIVEAU
INITIAL
· FAIRE UN GROUPE AVEC COMBINAISON FORCE MAX+EMS
· FAIRE UN GROUPE QUE FORCE MAX
· ETUDIER LES TEMPS DE CONTACTS ET DE VOL SUR 20M LORS DU
3000m ET CE A CHAQUE TOUR.
· OUVRIR AUX AUTRES PROGRAMMES EMS
· ETUDIER FORCE MAX EN COMPARAISON AVEC ENDURANCE DE
FORCE.
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Merci aux athlètes et étudiants pour leurs
participations
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