Séance 7 : Comment
puis-je au mieux prendre soin de moi ?
« Il y a des choses spécifiques qui peuvent
être faites quand la dépression menace. Prendre un espace de
respiration vient en premier, et ensuite décider, s'il y a lieu, quelle
action entreprendre. Chaque personne a ses propres signaux d'alarme de rechute,
mais les participants peuvent s'aider mutuellement en faisant des plans pour
savoir comment répondre au mieux à ces signes ».
Les participants regardent ensemble leurs signes
d'avertissement d'un changement d'humeur et apprennent à prendre des
initiatives comme, faire quelque chose qu'ils aiment et ce avant même
d'en avoir envie. Il est primordial pour les participants de développer,
par exemple, la pratique de l'espace de respiration, en ciblant ce qui se passe
dans l'instant, en repérant le cas échéant les
pensées troubles et les sensations corporelles qui y sont
associées. Après quelques cycles respiratoires conscients,
l'attention se dirige vers le corps tout entier. La conscience du corps est
l'issue autant que le moyen aller à la clarté de l'espace
interne. Les participants apprennent aussi à pratiquer l'arrêt
: se poser quelques instants sans rien faire qu'être.
Séance 8 : La pleine
conscience au quotidien : ?utiliser les apprentissagespour gérer les
humeurs futures
« La pratique régulière de la pleine
conscience aide à maintenir un équilibre dans la vie. Les bonnes
intentions peuvent être renforcées par une raison positive de
prendre soin de soi ».
Si les participants ont appris, lors du programme, à
développer leurs capacités de discernement vis à vis de
leurs habitudes nocives, il est largement conseillé de poursuivre avec
constance la méditation, pour éviter le risque de rechute. Ils
élaborent à l'occasion de cette dernière séance,
leur propre plan d'action pour faire face à la menace dépressive.
Ils sont invités, le cas échéant, à participer aux
classes de suivi, au cours de l'année suivant le programme de huit
sessions, pour faciliter l'échange autour des pratiques et les
encourager à les poursuivre.
III -
CONCLUSIONS
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