D. Matériel utilisé :
Le matériel utilisé pour
réaliser cette étude comprend :
· Les plots de 40 cm des supports pour les
photocellules :
Figure 3 : représentation d'un plot
· 4paires de
photocellules :
Figure4 : représentation des photocellules
· 10 cardio fréquencemètres de
type Polar S610
· Chronomètre
numérique.
E. Protocole expérimentale
Trois programmes d'entrainement sont mis en
place : Un avec intensité supra-maximale, un sous-maximale et un
programme technique quotidien La durée de ces programmes est de 8
semaines puisque un entrainement intermittent en endurance à raison de
3 fois par semaine peut donner des modifications après 6 semaines
(chawachi et all 2005). Une batterie de teste est réaliser au
début de la période expérimentale puis elle est à
nouveau effectuer a la fin de cette même saison. Les groupes vont
poursuivre leurs programmes d'entrainement régulier composé de 9
séances par semaine à l'exception de 4 séances le matin
pour travailler le programme proposé.
I. Travail proposé
a) Groupe intensité supra-maximale
|
semaine
|
Nombre de série
|
Temps de l'intervalle
|
récupération entre
séries
|
Intensité de course
|
Charge estimer de chaque séance (FOSTER ET
ALL 2001)
|
Charge totale de la semaine
|
Continue de l'intervalle
|
Nature de travail
|
|
1
|
3
|
1.5mn
|
1mn passive
|
120 % de VO2MAX
|
(RPE=10) 75
|
300
|
(6s-10s) 6 s de course à 120% de VO2max et
10s de course a 30% de VO2max
|
Course à VMA
|
|
2
|
4
|
1.5mn
|
1mn passive
|
110% de VO2MAX
|
(RPE=9) 90
|
360
|
(6s-10s) 6s de course a 110% de VO2max et 10s de
course à 50% de VO2max
|
|
3
|
3
|
1.5mn
|
40s
passive
|
120% de VO2MAX
|
(RPE=10) 57
|
228
|
(6s-10s) 6s de course a 110% de VO2max et 10s de
course à 50% de VO2max
|
|
4
|
3
|
1.5mn
|
1mn passive
|
Supra
maximale
|
(RPE=10) 75
|
300
|
5 mètres de sprint supra-maximale retour au
départ dans 15s
|
RSA récupération en
steep
|
|
5
|
4
|
1.5mn
|
1mn passive
|
Supra
maximale
|
(RPE=10) 100
|
400
|
5mettre de sprint supra-maximale puis 15s de steep
sur place
|
|
6
|
3
|
1.5mn
|
40s passive
|
Supra
maximale
|
(RPE=10) 57
|
228
|
5mettre de sprint supra-maximale puis 10s de
steep
|
|
7
|
4
|
1.5mn
|
1mn
|
Supra
maximale
|
(RPE=10) 100
|
400
|
6 frappes sur taquette puis 10s de steep (chaque
série en change la technique)
|
Travail sur taquette
|
|
Charge totale
|
2216
|
|
|
8
|
Affutage
(régénération)
|
Charge totale de la semaine=charge de la
séance *3
Tableau4 : particularité du programme
d'entrainement du groupe Icourt
| 
