1.3 PROTOCOLE
1.3.1 DESCRIPTION DES SUJETS
Notre étude portera sur 30 sujets volontaires sains,
recrutés dans le club l'Entente Agglomération Cergy Pontoise
Athlétisme (EACPA) à Cergy (95) et par voie d'affichage à
la Faculté des Sciences du Sport et de l'Éducation Physique de
l'Université de Lille 2 (FSSEPU Lille 2). Ils ont été
randomisés en quatre groupes différenciés par des
méthodes d'entraînements neuromusculaires complémentaires:
- Groupe A: "Entraînement en force
maximale et en pliométrie" en salle de musculation visant le
développement de la force maximale, de la vitesse et de la puissance
musculaire (n=10),
- Groupe B: "Entraînement en
pliométrie" visant le développement de la vitesse et de la
puissance musculaire (n=8),
- Groupe C: "Entraînement par
électromyostimulation" visant le développement de la force
explosive (n=12),
- Groupe D: "Groupe contrôle" n'ayant
subi aucun traitement particulier (n=10).
Les participants de tous les groupes ont reçu la
consigne de ne pas modifier leurs activités physiques habituelles
(n=10).
Une réunion d'information est organisée au
préalable afin d'expliquer précisément les
modalités et le déroulement de l'étude aux sujets
intéressés et potentiels.
Critères d'inclusion
· Hommes et femmes âgés de 18 à 60
ans,
· Sujets entraînés en course.
Critères de non-inclusion
· Refus de coopérer,
· Impossibilité de participer à la
totalité de l'étude,
· Présence de toute pathologie contre-indiquant
l'activité sportive de compétition et la réalisation de
test prévu par le protocole,
· Présence d'une pathologie somatique ou
psychiatrique évolutive connue.
1.3.2 PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Tous les entraînements se déroulent
sous la supervision des expérimentateurs.
1.3.2.1 Entraînement aérobie
Les 4 groupes de sujets ont participé à 4
séances d'entraînement aérobie réparties de
façon équitable à chaque semaine pour une durée de
8 semaines. Chaque séance d'entraînement favorise le
développement des différentes filières aérobies:
- puissance aérobie maximale par le biais d'intervalles
long,
- puissance aérobie maximale par le biais d'intervalles
courts,
- endurance aérobie de longue durée,
- entraînement mixte favorisant à la fois la
puissance aérobie maximale et l'endurance aérobie.
Tests
Tests
Pour des difficultés de recrutement de sujets, les
membres du groupe C ont été inclus dans l'étude sans
être préalablement entraînés en course. Dans le but
de minimiser les effets de l'entraînement, le 4e
entraînement a été supprimé pour ceux-ci.
Description des
entraînements aérobies
|
VMA
|
18,3
|
|
TLIM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
EXOS
|
VITESSE
|
DISTANCES
|
RECUP ENTRE LES SERIES
|
Nombres de répétitions
|
|
|
|
5"/15"
|
21,96
|
30,50
|
3 minutes
|
20 minutes au max et/ou quand l'intensité perd 5% ou
1km/h
|
PUISSANCE AEROBIE
|
|
|
10"/20"
|
20,13
|
55,92
|
|
|
10''/10"
|
20,13
|
55,92
|
|
|
15"/15"
|
20,13
|
83,88
|
|
|
20''/20"
|
19,215
|
106,75
|
|
|
30"/30"
|
18,3
|
152,50
|
|
|
15"/15"
|
18,3
|
76,25
|
|
|
45"/30
|
18,3
|
228,75
|
|
|
1'/30"
|
18,3
|
305,00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
EXOS
|
VITESSE
|
DISTANCES TEMPS
|
RECUP ENTRE LES REPETITIONS
|
RECUP ENTRE LES SERIES
|
Nombres de répétitions
|
|
|
4x500
|
17,385
|
103,54
|
1'30
|
6
|
1 à 3 arrêt quand l'intensité
perd 5% ou 1km/h
|
MIXTE
|
|
5x2'
|
17,385
|
579,50
|
2
|
|
4x1000
|
17,385
|
207,08
|
3
|
|
3x1500
|
17,15625
|
314,75
|
3
|
|
3x3'
|
16,9275
|
822,86
|
3
|
|
3x4'
|
16,9275
|
1128,50
|
3
|
|
2x5'
|
16,47
|
1372,50
|
3
|
|
2x2000
|
16,47
|
437,16
|
3
|
|
|
|
|
|
|
|
|
EXOS
|
VITESSE
|
DISTANCES
|
RECUP ENTRE LES REPETITIONS
|
RECUP ENTRE LES SERIES
|
Nombres de répétitions
|
CAPACITE AEROBIE
|
|
2x6'
|
16,47
|
1647
|
3
|
5
|
3 ou idem
|
|
1x8'
|
16,47
|
2196
|
3
|
|
1x10'
|
15,555
|
2593
|
4
|
2 ou idem
|
|
1x12'
|
15,555
|
3111
|
|
6
|
|
1x15'
|
14,64
|
3660
|
|
|
|
MARDI
|
JEUDI
|
VENDREDI
|
SAMEDI
|
DIMANCHE
|
|
SEMAINE 1
|
ca
|
vma
|
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
|
footing 30 à 50min
|
vma
|
|
|
1000/800/600/800/600/600
|
séance 30"/30"
|
séance 45"/30"
|
|
95% R3
|
|
|
|
SEMAINE 2
|
ca
|
vma
|
vma
|
|
|
2X(2X6')
|
séance 45"/30"
|
xX200m 105% r30''
|
|
90% r3 R5
|
|
ou serie avec R3
|
|
SEMAINE 3
|
ca
|
vma
|
|
|
|
xX(4x1000)
|
Séance 1''/30"
|
CROSS
|
|
95% r3 R6
|
|
|
|
SEMAINE 4
|
ca
|
vma
|
|
|
1500/1000/600/1000
|
séance 30"/30"
|
Séance 1''/30"
|
|
95%
|
|
ou serie avec R3
|
|
SEMAINE 5
|
ca
|
vma
|
vma
|
|
|
xX1000m
|
séance 45"/30"
|
CROSS
|
|
|
95% r3
|
|
|
SEMAINE 6
|
ca
|
vma
|
|
|
|
3X8'
|
xX300m 102% r30'' sur 100m
|
4x250m-2x500m-1x1000m récup 30s et 2 mn
|
|
|
90% r3
|
|
|
|
SEMAINE 6
|
ca
|
vma
|
3x(6x200m)VMA +1x2000m allure 10km
|
|
|
3x1000m-2x1500m-1x3000m Récup 1mn et 3mn marche
|
séance 1'/30''
|
|
|
|
|
SEMAINE 8
|
ca
|
10x200m-5x400m-2x1000m-1x2000m r 100m R 2mn
|
|
|
|
2X10'
|
3x3x4' 93%
|
|
|
85% r5
|
r3 R6
|
|
SEMAINE 9
|
ca
|
vma
|
vma
|
|
|
xX1500m
|
xX300m 102% r30'' sur 100m
|
8x500 à 95%
|
|
|
93,5% r3
|
|
95%
|
| 
