WOW !! MUCH LOVE ! SO WORLD PEACE !
Fond bitcoin pour l'amélioration du site: 1memzGeKS7CB3ECNkzSn2qHwxU6NZoJ8o
  Dogecoin (tips/pourboires): DCLoo9Dd4qECqpMLurdgGnaoqbftj16Nvp


Home | Publier un mémoire | Une page au hasard

 > 

Etude comparative de différentes méthodes de renforcement musculaire sur les performances musculaires et aérobie

( Télécharger le fichier original )
par Guillaume Guiloineau et David Rousseau
Université de Lille 2 - Master 2005
  

précédent sommaire suivant

Bitcoin is a swarm of cyber hornets serving the goddess of wisdom, feeding on the fire of truth, exponentially growing ever smarter, faster, and stronger behind a wall of encrypted energy

1.3 PROTOCOLE

1.3.1 DESCRIPTION DES SUJETS

Notre étude portera sur 30 sujets volontaires sains, recrutés dans le club l'Entente Agglomération Cergy Pontoise Athlétisme (EACPA) à Cergy (95) et par voie d'affichage à la Faculté des Sciences du Sport et de l'Éducation Physique de l'Université de Lille 2 (FSSEPU Lille 2). Ils ont été randomisés en quatre groupes différenciés par des méthodes d'entraînements neuromusculaires complémentaires:

- Groupe A: "Entraînement en force maximale et en pliométrie" en salle de musculation visant le développement de la force maximale, de la vitesse et de la puissance musculaire (n=10),

- Groupe B: "Entraînement en pliométrie" visant le développement de la vitesse et de la puissance musculaire (n=8),

- Groupe C: "Entraînement par électromyostimulation" visant le développement de la force explosive (n=12),

- Groupe D: "Groupe contrôle" n'ayant subi aucun traitement particulier (n=10).

Les participants de tous les groupes ont reçu la consigne de ne pas modifier leurs activités physiques habituelles (n=10).

Une réunion d'information est organisée au préalable afin d'expliquer précisément les modalités et le déroulement de l'étude aux sujets intéressés et potentiels.

Critères d'inclusion

· Hommes et femmes âgés de 18 à 60 ans,

· Sujets entraînés en course.

Critères de non-inclusion

· Refus de coopérer,

· Impossibilité de participer à la totalité de l'étude,

· Présence de toute pathologie contre-indiquant l'activité sportive de compétition et la réalisation de test prévu par le protocole,

· Présence d'une pathologie somatique ou psychiatrique évolutive connue.

1.3.2 PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT

Tous les entraînements se déroulent sous la supervision des expérimentateurs.

1.3.2.1 Entraînement aérobie

Les 4 groupes de sujets ont participé à 4 séances d'entraînement aérobie réparties de façon équitable à chaque semaine pour une durée de 8 semaines. Chaque séance d'entraînement favorise le développement des différentes filières aérobies:

- puissance aérobie maximale par le biais d'intervalles long,

- puissance aérobie maximale par le biais d'intervalles courts,

- endurance aérobie de longue durée,

- entraînement mixte favorisant à la fois la puissance aérobie maximale et l'endurance aérobie.

Tests

Tests

Pour des difficultés de recrutement de sujets, les membres du groupe C ont été inclus dans l'étude sans être préalablement entraînés en course. Dans le but de minimiser les effets de l'entraînement, le 4e entraînement a été supprimé pour ceux-ci.

Description des entraînements aérobies

VMA

18,3

 

TLIM

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

EXOS

VITESSE

DISTANCES

RECUP ENTRE LES SERIES

Nombres de répétitions

 
 

5"/15"

21,96

30,50

3 minutes

20 minutes au max et/ou quand l'intensité perd 5% ou 1km/h

PUISSANCE AEROBIE

 

10"/20"

20,13

55,92

 

10''/10"

20,13

55,92

 

15"/15"

20,13

83,88

 

20''/20"

19,215

106,75

 

30"/30"

18,3

152,50

 

15"/15"

18,3

76,25

 

45"/30

18,3

228,75

 

1'/30"

18,3

305,00

 
 
 

 

 
 
 
 

EXOS

VITESSE

DISTANCES TEMPS

RECUP ENTRE LES REPETITIONS

RECUP ENTRE LES SERIES

Nombres de répétitions

 

4x500

17,385

103,54

1'30

6

1 à 3 arrêt quand l'intensité perd 5% ou 1km/h

MIXTE

5x2'

17,385

579,50

2

4x1000

17,385

207,08

3

3x1500

17,15625

314,75

3

3x3'

16,9275

822,86

3

3x4'

16,9275

1128,50

3

2x5'

16,47

1372,50

3

2x2000

16,47

437,16

3

 
 
 
 
 
 
 

EXOS

VITESSE

DISTANCES

RECUP ENTRE LES REPETITIONS

RECUP ENTRE LES SERIES

Nombres de répétitions

CAPACITE AEROBIE

2x6'

16,47

1647

3

5

3 ou idem

1x8'

16,47

2196

3

1x10'

15,555

2593

4

2 ou idem

1x12'

15,555

3111

 

6

1x15'

14,64

3660

 

 

MARDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

SEMAINE 1

ca

vma

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

footing 30 à 50min

vma

 

1000/800/600/800/600/600

séance 30"/30"

séance 45"/30"

95% R3

 

 

SEMAINE 2

ca

vma

vma

 

2X(2X6')

séance 45"/30"

xX200m 105% r30''

90% r3 R5

 

ou serie avec R3

SEMAINE 3

ca

vma

 

 

xX(4x1000)

Séance 1''/30"

CROSS

95% r3 R6

 

 

SEMAINE 4

ca

vma

 

1500/1000/600/1000

séance 30"/30"

Séance 1''/30"

95%

 

ou serie avec R3

SEMAINE 5

ca

vma

vma

 

xX1000m

séance 45"/30"

CROSS

 

95% r3

 

SEMAINE 6

ca

vma

 

 

3X8'

xX300m 102% r30'' sur 100m

4x250m-2x500m-1x1000m récup 30s et 2 mn

 

90% r3

 

 

SEMAINE 6

ca

vma

3x(6x200m)VMA +1x2000m allure 10km

 

3x1000m-2x1500m-1x3000m Récup 1mn et 3mn marche

séance 1'/30''

 

 

SEMAINE 8

ca

10x200m-5x400m-2x1000m-1x2000m r 100m R 2mn

 

 

2X10'

3x3x4' 93%

 

85% r5

r3 R6

SEMAINE 9

ca

vma

vma

 

xX1500m

xX300m 102% r30'' sur 100m

8x500 à 95%

 

93,5% r3

 

95%

précédent sommaire suivant






Bitcoin is a swarm of cyber hornets serving the goddess of wisdom, feeding on the fire of truth, exponentially growing ever smarter, faster, and stronger behind a wall of encrypted energy








"Un démenti, si pauvre qu'il soit, rassure les sots et déroute les incrédules"   Talleyrand