III. Importance de la vitesse chez le
footballeur :
En football, la vitesse est une qualité physique
considérée comme indispensable. Cette nécessité
peut apparaître lors d'un duel où le joueur le plus rapide
s'impose.
Certains pensent que cette qualité est
nécessaire chez quelques joueurs seulement, alors qu'en football moderne
tous les joueurs en ont besoin car tous peuvent se trouver en situation de
démarrage, que ce soit en poste d'excentré, de joueur de pointe,
de demi, ainsi qu'un défenseur, et gardien de but.
C'est très rare de voir des accélérations
sur une longue distance (100m-80m-60m), mais généralement elles
se manifestent sous forme de démarrages et de sprints courts (5m
à 30m).
Les accélérations dans un match de football
varient entre 8-12 et 20 mètres.
Méthode de développement de la vitesse
:
La vitesse peut être travaillée par tous les
jeunes dans des proportions moindres que celle travaillée en ateliers
après une bonne période de travail en endurance. Pour les jeunes,
il faut l'entraîner avec prudence, elle peut être travaillée
en circuit training ou/et travaillée en atelier sous forme de jeu.
Des efforts de courte durée (3 à 7 secondes) et
une intensité maximale développent 100% la vitesse.
Pour développer cette qualité physique,
G.Cometti (2002) propose un programme de travail formé de 4
étapes :
Ø Etape 1 : consacrée au travail de
sprints, elle doit contenir : travail de vitesse simple, travail de
déplacement (skipping...), travail de démarrage sur 10
mètres et travail de la fréquence.
Ø Etape 2 : travail de bondissements horizontaux.
C'est un travail en pliométrie dont G.Cometti (2002) propose deux
types :
Le 1er sont les bondissements avec peu de
déplacement (presque sur place : avec cerceaux par exemple) et le
2eme concerne les bondissements avec grands déplacements tels
que les foulées bondissantes par exemple.
Ø Etape 3 : travail des bondissements verticaux,
c'est aussi un travail de pliométrie mais plus dur que le
précédent. Généralement, c'est un travail qui
s'effectue avec des plans surélevés (bancs, haies...).
Ø Etape 4 : travail avec charge, c'est un travail
qui a pour objectif d'améliorer la puissance dans les démarrages
et les sauts et non pour augmenter la masse ou la force dans l'absolu. A ce
niveau G.Cometti (2002) met une condition pour réussir cette 4eme
étape : il faut travailler avec des charges lourdes (80% de
la charge maximale) avec au maximum 6 répétitions tout en
respectant les règles de sécurité dans ce type de travail.
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