2-3- Les qualités physiques à
développer chez les jeunes.
231la force
Elle se définit en tant que possibilité de vaincre
une résistance extérieure ou bien de résister à
cette force extérieure.
Les possibilités humaines quant à la force sont
mesurées à l'aide d'appareils spéciaux comme les
dynamomètres.
Le travail musculaire peut être dynamique ou
statistique.
Dans le handball c'est le travail dynamique qui est le plus
souvent rencontré.
D'après FRAY.H 1992 : « la force est une
qualité physique considéré comme étant
privilégiée chez les handballeurs. »7
Parmi les différents types de force on peut distinguer
:
La force absolue : la plus grande force possible
développée dans un mouvement donné.
La force relative : rapport de la force absolu avec le
poids du corps, c'est à dire la valeur de la force correspondant par kg
de la masse du corps.
7 FRAY H : « biologie de sport
»cité par Weinnuck J. Edition Vigot 1992, P.31.
FR=F0/P
La force explosive : est la puissance musculaire.
La puissance est un besoin pour le handballeur, en effet c'est le
produit de la force et de la vitesse.
D'après ZATSIROSKI 19970 : « l'enfant passe par
des phases ou il synchronise ses unités motrices et des phases où
il a tendance à jouer sur le recrutement de ces unités motrices.
»8
Le respect de cette tendance dans le travail avec les jeunes est
souhaitable.
Il est donc préférable, dans les entrainements,
de proposer des exercices dynamiques et explosifs dans la période de
synchronisation à 9-12 ans et des exercices plus lents, plus difficiles
exigeants une certaine adresse dans les périodes de recrutement à
12-14 ans.
Vers 14 ans à 16 ans la masse musculaire atteint 42% du
poids du corps et c'est seulement à cette période qu'on peut
proposer des exercices avec charge additionnelle.
Entre 17et19 ans, on peut envisager le travail de la force
maximale (charge lourde) mais en faisant attention aux efforts violents
répétés sur un rachis qui n'a pas encore terminé sa
croissance.
232 La vitesse
C'est la capacité d'effectuer des mouvements
déterminés dans un temps très bref. La vitesse se
manifeste sous trois formes principales :
> Temps de réaction.
> Vitesse d'exécution
> Grand nombre de répétition.
8 ZATSIORSKI V M. « les qualités
physiques du sportif, culture physique et sport » Edition Moscou 1970
.P18.
L'efficacité de l'action du joueur de handball au cours
du jeu dépend dans une large mesure de ces 3 formes de vitesse. En
développant la vitesse, il convient de porter toute son attention sur
l'exactitude de réalisation du geste (condition technique) et
parallèlement sur le développement de la force dynamique.
D'après WEINNECK : « l'importance de la vitesse en
handball réside dans le fait que : un bon développement de la
vitesse permet à l'athlète de réagir à un stimulus
externe dans un laps de temps »9.
Le développement neuromusculaire s'effectue entre 6-12
ans. A cet âge le développement des qualités
anaérobies alactiques par un entrainement de vitesse et favorable. Il
permet en outre le développement de la technique gestuelle et la
coordination. Il contribue largement à l'amélioration des
performances sportives.
Les exercices de vitesse sont appréciés par les
enfants. Mais il convient de choisir les distances courtes (20-30m), car la
cause de vitesse prolongée provoque des modifications sensibles du
métabolisme. Alors que les jeunes disposent d'une activité
réduite des enzymes glycolytiques. C'est pourquoi il est
déconseillé d'augmenter inconsidérablement la
résistance des enfants en leur proposant des courses sur des distances
moyenne (50m et plus).
Avant 12ans, la vitesse s'améliore grâce à
la rapidité de mouvement : 12- 14 ans grâce à
l'augmentation de la taille (membres inferieurs), de la force et de la
puissance à 16-18 ans, l'amélioration s'obtient essentiellement
par l'augmentation du résistant.
La résistance est l'aptitude permettant de poursuivre
le plus long temps possible un effort d'intensité maximale, ou
sub-maximale, à la limite des capacités fonctionnelles ;
cardiaque et respiratoire elle est basée sur la possibilité
anaérobie lactiques (résistance-volume). Le but recherché
est de
9 WEINNECK J. : « biologie de sport
»Edition Vigot 1992. P21.
reculer les limites de la fatigue malgré une cadence
élevée. La résistance est indispensable en handball, du
fait que chaque joueur est appelé à résister contre
l'attaque adverse avec tout ce que ça demande de
mouvement(déplacement avant-arrière, saut, couverte...), aussi en
attaque, il est appelé à se déplacer, feinter, changer de
direction,... pour pouvoir mettre la défense en difficulté et
marquer les buts.
Pendant l'entraînement de la résistance
adaptée aux différentes périodes, on constate une
capacité anaérobie réduite chez les jeunes enfants, mais
elle augmente progressivement pour rejoindre celle de l'adulte vers l'âge
de 17 ans.
Cela est expliqué par une activité
réduite des enzymes glycolytiques et la production de l'acide lactique
qui semble être lié à la maturité sexuelle des
adolescents.
C'est par l'effet de l'entraînement, que les
possibilités glycolytiques de l'adolescent, s'améliorent pour
atteindre les valeurs de l'adulte à 16-17 ans.
Le travail de la résistance n'est donc pas souhaité
avant l'adolescence, et son introduction doit se faire d'une façon
très progressive.
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