Cette étude a été effectuée
auprès de quatre adolescents d'un lycée dans le cadre de leur
créneau d'association sportive, où ils souhaitaient pratiquer la
musculation. Les sujets sont âgés de 15 à17 ans et viennent
de milieux sportifs très différents. Pour deux d'entre eux, c'est
la première année qu'ils pratiquent la musculation avec charges
additionnelles. Les deux autres font partie du centre de perfectionnement du
Stade Poitevin Rugby et disposent de deux créneaux de musculation avec
ou sans charges additionnelles de 2h par semaine. Néanmoins, aucun
individu n'a déjà travaillé selon un protocole de
développement de la force explosive des membres inférieurs. Le
tableau 1 illustre les données anthropométriques relevées
chez les sujets. Tous les sujets ont reçu le même nombre de
séances spécifiques au développement de
l'explosivité.
L'étude a été menée lors d'un
créneau de l'association sportive du lycée Louis Armand de
POITIERS à raison d'une heure par semaine. Mon intervention
auprès de ces individus a été découpé en
quatre cycles.
· La phase initiale:
La première partie de cette intervention a
été consacré à un renforcement musculaire
généralisé des membres inférieurs. En effet, les
sujets de cette étude étant principalement des débutants
en terme de musculation avec charges additionnelles, il été
primordial d'entamer ce cycle par des séances d'habituation à ce
type d'exercices et de sollicitations à raison de 4 semaines
d'entrainement.
Ainsi, le but principal de la phase initiale était
d'améliorer les points faibles de chacun au niveau de la coordination
inter-segmentaire et des placements à adopter lors des soulevés
de charges afin de limiter les risques de blessures. De plus, il s'agissait de
les habituer aux sollicitations qu'induisent la mobilisation de charges autres
que celle du poids de corps. C'est pourquoi les
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premières séances étaient
composées majoritairement d'exercices de 1/2 Squat avec une charge
additionnelle modérée qui était associée à
une phase statique préalable. Nous étions donc sur une
mobilisation de type stato-dynamique.
· La phase de développement de la force maximale:
Dans un deuxième temps, afin de rendre le travail de
la force explosive la plus efficace possible, six semaines ont
été consacré au développement de la force maximale
des membres inférieurs. Les individus étaient
évalués au début et à la fin de cette phase de
renforcement musculaire.
· La phase de tests pré-entraînement:
Il s'agissait ici de mesurer les qualités contractiles
des membres inférieurs à travers différents tests.
· La phase de préparation physique liée au
développement de la force explosive:
Durant six semaines, les individus ont suivi une phase de
musculation en salle avec charges additionnelles à raison d'une heure
par semaine. Uniquement les membres inférieurs des sujets
été sollicités durant ce créneau horaire.
Cependant, deux groupes de travail ont été distingué. Le
premier groupe travaillait selon un protocole de développement de
l'explosivité orienté sur la puissance-force alors que le
deuxième groupe travaillait selon un protocole différent
orienté sur l'amélioration de la puisssance-vitesse.
· La phase de tests post-entrainement:
Cette dernière phase est apparue juste après la
phase de préparation physique consacrée au développement
de l'explosivité des membres inférieurs. Les tests mis en place
été similaires aux tests utilisés lors de la phase de
tests pré-entraînement. Il s'agissait ici de montrer l'impact du
programme de préparation physique proposé aux individus sur
l'amélioration de leurs qualités contractiles. Les tests ont de
plus été effectué le même jour de la semaine et dans
la même plage horaire.
Le matériel utilisé:
Les données anthropométriques étaient
recueillies grâce à un pèse-personne numérique et un
mètre-ruban classique.
Les mesures de puissance des membres inférieurs ont
été effectué à l'aide d'un dynamomètre
inertiel accélérométrique : le myotest®. Ces valeurs
sont donc déduites de l'accélération (cm.s-2)
et de la masse déplacée (masse du sujet en Kg).
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Enfin, les mesures de temps ont été
effectué grâce à un chronomètre manuel et les
distances de courses mesurées avec un décamètre.
Les paramètres mesurés:
· Données anthropométriques:
Comme nous le montre le tableau 1, les données
recueillies nous servent à quantifier la masse corporelle et la taille
des sujets qui sont actuellement en pleine période de croissance. Les
mesures ont été effectué au même moment de la
journée, dans les mêmes conditions environnementales et par le
même individu.
· Qualités contractiles des sujets:
Le but de ces mesures est de pouvoir quantifier de
manière efficace à l'aide le l'accéléromètre
inertiel Myotest®, l'évolution de la puissance musculaire des
membres inférieurs entre la phase de tests pré-entraînement
et la phase de tests post-entraînement. Des mesures de temps ont
également été effectué grâce à un
chronomètre manuel afin de pouvoir étudier une probable
corrélation entre la puissance musculaire des membres inférieurs
et un transfert sur un test de type course en sprint. Deux temps ont
été relevés: le premier mesurait le temps entre le
départ et la ligne des 20 mètres et le second mesurait le temps
entre la ligne des 40 mètres et celle des 60 mètres.
La batterie de tests mise en place:
Un échauffement standardisé
précédait les tests pré et post entrainement. Il
était composé d'une course à vitesse modérée
et progressive d'une durée minimale de 10 minutes suivie de plusieurs
éducatifs de course de type montées de genoux, talons-fesses, pas
chassés et sauts horizontaux d'une durée minimale de 5 minutes
afin d'augmenter la température musculaire et de solliciter
progressivement les groupes musculaires. Les tests de détente verticale
étaient composés d'une série de trois sauts verticaux.
Pendant toute la durée des tests, les individus
non-évalués avaient pour consigne de maintenir une
température musculaire suffisante afin de limiter les risques de
blessures et une contre-performance. Trois tests dont les sollicitations
diffèrent sont instaurés.
· Squat Jump avec charge additionnelle de 50 kilos:
Ce test mesure la détente et la puissance
non-pliométrique des membres inférieurs du sujet. Il est donc
possible d'évaluer efficacement l'explosivité des membres
inférieurs. Le sujet doit partir d'une position jambes fléchies
à un angle de 90° pendant laquelle il effectuera un maintien
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isométrique suivi immédiatement d'un saut
vertical. Une corde a été mise en place pour que les individus
reviennent à chaque fois dans la même position de départ.
Il s'agit d'apprécier la hauteur d'élévation du centre de
gravité à travers la mesure de la puissance. La surcharge nous
permet de mesurer la puissance-force du sujet.
· Le Squat Jump sans charge additionnelle:
Ce test mesure également la détente verticale
et la puissance des membres inférieurs du sujet. Il se déroule
selon le même protocole que le Squat Jump avec charge additionnelle sauf
que le sujet n'a que son propre poids de corps à soulever. Une corde est
toujours placée pour que le sujet revienne toujours dans la même
position initiale. Il s'agit ici d'apprécier la hauteur
d'élévation du centre de gravité à travers la
mesure de la puissance concentrique des sujets. Le Squat Jump sans surcharge
permet de mesurer la puissance-vitesse des sujets.
· Le test de vitesse sur 0-20 mètres:
Pour ce test, il était demandé aux sujets de
courir le plus vite possible sur une distance de 20 mètres. Le
départ se faisait départ arrêté avec
starting-blocks. Cette évaluation nous permet d'obtenir un temps que
nous allons pouvoir mettre en corrélation avec les valeurs de puissance
obtenues sur les tests de détente verticale. Ce test permet de mesurer
indirectement l'accélération moyenne des sujets en faisant la
dérivée de la vitesse, obtenue elle-même en faisant le
rapport de la distance sur le temps. Ce test est représentatif de la
puissance anaérobie alactique des sujets.
· Le test de vitesse sur 40-60 mètres:
Le test présenté ici est la dans la
continuité du test de vitesse sur 0-20 mètres car les sujets
avaient pour consigne d'effectuer une course de 60 mètres le plus
rapidement possible. Le départ de ce test est donc à la ligne de
départ du test sur 0-20 mètres. La mesure se fait à partir
d'une vitesse non-nulle, à partir de la ligne des 40 mètres. Le
temps obtenu sur ce test permet donc également de calculer indirectement
l'accélération moyenne des sujets en faisant la
dérivée de la vitesse, sur une course à départ
lancé. Ce test est également représentatif de la puissance
anaérobie alactique des sujets car on peut considérer qu'un
effort de courte durée compris entre 3 et 6 secondes est majoritairement
soumis à ce métabolisme.
La planification des cycles de préparation
physique:
· Macrocycle:
Comme nous l'avons présenté
précédemment, le but de cette étude est de montrer
l'impact d'une préparation physique orientée sur le
développement de la force explosive des membres inférieurs
à travers deux processus qui sont la puissance-force et la
puissance-vitesse. Ce
macrocycle est composé de trois mésocycles dont
la durée totale est de 16 semaines, comme nous le montre la Figure 3. Le
premier mésocycle dure quatre semaines et le principal objectif est
d'améliorer la coordination inter-segmentaire des sujets ainsi que de
les habituer à travailler avec des charges additionnelles. Le second
mésocycle dure six semaines. Le but sur ces six semaines est d'amener
les sujets à augmenter leur force maximale des membres inférieurs
à travers le principe de la charge montante (voir annexe 1) car les
sujets sont novices en développement de la force maximale, puis par la
méthode des procédés à charges maximales (voir
annexe 2). Le programme de préparation physique des sujets est devenu
individualisé. Un test de 1 RM a ponctué ce mésocycle.
Enfin, le dernier mésocycle était celui de l'amélioration
de la force explosive à travers la méthode des contrastes de
charge. Il a débuté par une phase de tests et s'est
terminé de la même manière. Lors de ce dernier
mésocycle, les deux groupes de travail ont été
créés afin de pouvoir noter les différences que nous
pourrions observer entre les deux processus d'entrainement.
Figure 3: planification du macrocycle de développement
de la force explosive
· 
25
Les séances:
Toutes les séances débutent par un phase
d'échauffement de 20 minutes minimum, avec dans un premier temps une
course à vitesse modérée et à intensité
progressive, puis dans un deuxième temps une mobilisation articulaire de
l'ensemble du corps puis des éducatifs de course de type montées
de genoux, talons-fesses, sauts horizontaux et pas chassés, pour finir
avec une ou plusieurs séries de Squat Jump avec leur poids de corps pour
s'habituer au mouvement.
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Ensuite, 30 minutes par séance étaient
consacrées au développement des qualités contractiles des
membres inférieurs avec des sollicitations de type charges maximales
pour le développement de la force maximale (voir annexes 1 et 2) puis
des sollicitations de type lourd-léger (voir annexe 3).
· Statistiques:
Afin d'étudier l'effet du protocole d'entrainement
proposé sur les résultats des tests de Squat Jump avec charge
additionnelle, Squat Jump sans charge additionnelle, et de course en sprint sur
020 mètres et 40-60 mètres, nous avons choisi d'utiliser une
analyse de variance de type ANOVA.
De plus, nous souhaitions montrer qu'il existe une relation
entre les performances au Squat Jump avec charge additionnelle et le test de
course sur 0-20 mètres et une autre relation entre le Squat Jump sans
charge additionnelle et le test de course sur 40-60 mètres. Pour ce
faire nous avons utiliser des fonctions de corrélation.
Pour traiter toutes ces données, nous avons
utilisé le logiciel STATISTICA et le seuil de significativité a
été fixé à P < 0,05.
