2.5 ORGANISATION DE LA RECHERCHE :
2.5.1 Population d'étude
Notre échantillon est composé de 20 joueurs de
rugby de sexe masculin, ces joueurs appartiennent à l'équipe de
stade tunisien
Tous les sujets ne présentaient aucune contre
indication pour l'entraînement à la musculation avant le
début de protocole expérimental.
Les sujets ont pris connaissance du déroulement de
l'expérience, de sa durée et de ses contraintes.
2.5.2-Protocole expérimental :
Le groupe expérimental (10joueurs) a suivi un programme
d'entraînement en musculation pendant 8 semaines allant de 27 janvier
2005 au 27 mars 2005
La partie expérimentale s'est déroulée au
sein du club « parc du stade tunisien »
Chaque sujet ayant participé à
l'expérimentation a été mobilisé pendant 8
semaines : 16seances d'entraînement à raison de 2
séances hebdomadaires à savoir : le mercredi et le vendredi
pour respecter la règle de 48 heures entre les séances et 72
heures avant la compétition).
La durée totale de l'expérience est de 2 mois au
terme de la quelle nous avons procédé à un retest en vue
de comparer l'état final à l'état initial de l'ensemble de
deux groupes (groupe expérimental 10 joueurs et groupe
témoin 10 joueurs) puis d'analyser et interpréter
objectivement les résultats.
2.5.3 PLAN D'ENTRAÎNEMENT :
Suite à la période préparatoire au sein
du club suivant le calendrier de phases et matchs de l'équipe, notre
plan d'entraînement s'inscrit dans le cadre d'un travail à charge
standard pendant 8semaine à raison de 2 séances de musculation
par microcycle, reprenant ensuite le cour normal de l'entraînement avec
le reste de l'équipe
L'équipe s'entraîne 3 fois par semaine, les
sujets expérimentaux s'entraînent 3 fois aussi, mais s'ajoute
à leur entraînement quotidien (pour 2séances) le programme
de musculation qui débute avec l'entraînement, donc 45min de
musculation spécifique et 45min d'entraînement classique (ballon,
course) avec l'équipe
Cette période a été choisi à la
bases de travaux réalisés par plusieurs chercheurs qui ont
démontré que la dynamique de l'évolution de la performance
se stabilise à partir de 6 à 8 séances, à l'exemple
de « PETROVSKI ET FRAY »1990.
Le programme de ce micro cycle est à charge standard
dans son contenu est spécifique selon les potentialités
physiques des sujets :
Pour ces exercices le poids du corps est mobilisé. Donc
on va procéder ainsi :
Exp : un joueur ayant un maximum en squat de 100Kg et
pesant 80 Kg soulève en réalité 180Kg (1 RM = 180 Kg, 50%
de 1RM est donc ici 90Kg. Il faut donc mettre une charge additionnelle de 10Kg
seulement et non 50Kg.
Pour ne pas perdre du temps en chargeant l'halter, on va
diviser le groupe expérimental en deux ateliers, correspondant à
la charge proportionnelle de chaque groupe pour les joueurs qui ont à
peu prés le même poids et 1RM
Groupe 1 expérimental :
La Séance comporte :
Échauffement 10min (course)
Exercice : 1
10 séries de 6 répétitions par
série « semi-squat »
Exécution rapide du mouvement
« dynamique »
Récupération : 1.30 à 2 minutes
entre les répétitions
Récupération de 5min entre les séries
Travail avec charge 50% de 1RM pendant les 2 premières
semaines et on augmente de 5% la charge chaque 4séances jusqu'à
arriver à 70% de la RM les 2 dernières semaines.
Fig. 18 : exercice de ½ squat
Exercice 2 :
10 séries de 6 répétitions par
série « squat jump »
Exécutions rapides du mouvement
Récupération de 1.30min à 2min entre les
répétitions
Récupération de 5min entre les séries
Travail avec charge de 50% de 1 RM (idem que l'ex : 1)
Fig. 19 : exercice de ½ squat jump avec charge
| 
