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L'effet de la créatine comme suplément alimentaire sur la force maximale


par Talel Cherif
ISSEP Ksaar Saaid de Tunis - Maitrise en EPS 2006
  

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II. Le développé couché :

Exercice privilégié pour des pectoraux puissants, le développé couché permet de prendre une charge lourde parce qu'il fait intervenir plusieurs groupes musculaires, à savoir les pectoraux, les deltoïdes et les triceps. Pour optimiser votre force au "couché" et, de ce fait, hypertrophier la musculature de la poitrine, il faut utiliser le principe de spécificité qui consiste à s'entraîner en reproduisant le geste de l'exercice ciblé. Autrement dit, les écartés (par exemple) ne vous aideront pas à améliorer votre charge au couché. Dans ce module, vous ferez du développé couché et incliné avec la barre ainsi que du développé couché prise serrée au cours de la première semaine. Au cours de la deuxième séance hebdomadaire, vous pratiquerez la version avec haltères de ces deux développés et vous effectuerez des dips lestés

La science de l'effort musculaire a révélé qu'il faut "penser vite" quand on fait du développé couché avec une charge maximale ou quasi maximale. Après avoir descendu la barre et marqué un bref temps d'arrêt dans la position basse, essayez de repousser la barre aussi rapidement que possible. Imaginez que vous la propulsez à partir de la poitrine comme si elle ne pesait que 5 kg. En réalité, la barre se déplacera assez lentement. La stimulation neuronale qui se produit quand on essaie de développer la barre de façon explosive permet de recruter davantage de fibres à contraction lente. En activant ces fibres, on oppose le maximum de force musculaire à la résistance de la charge: la tension musculaire qui en résulte va favoriser le développement des fibres même les moins couramment sollicitées.

III. La force :

III.1. Définition :

Il est nécessaire de rappeler qu'il existe un nombre important de terminologies non exhaustif, à propos du concept de force. Le mot force dans la littérature est d'ailleurs le plus souvent accompagné d'un qualificatif ; ce qui montre bien l'extrême complexité à cerner parfaitement ce concept. La notion de force utilisée comme concept dans l'entraînement en force athlétique, engendre la notion de force maximale, force vitesse, force endurance, force relative...  auquel on peut ajouter de nombreux autres qualificatifs.

Ont particulièrement bien mis en évidence le décalage pouvant exister entre le discours technique employé par l'homme de terrain, et le langage scientifique.

Malgré le manque de pertinence qui peut exister autour de la notion de force, il semble que trois axes de définitions peuvent être observés en faisant référence aux différents auteurs qui ce sont intéressés à ce concept.

Pour Fox et Mathews (1981) : « la force est la capacité qu'a un groupe de muscles de forcer au maximum contre une résistance. » Ces deux auteurs préciseront plus tard : « la force musculaire se définit comme étant la tension qu'un muscle ou plus exactement un groupe de muscles, peut opposer à une résistance en un seul effort maximal. Il existe 4 types de contractions musculaires ; isotonique , isotrimique, excentrique et isocinétique »

Pour Manno (1992) : « la force musculaire est la capacité motrice qui permet à l'homme de vaincre une résistance ou de s'y opposer par un effort intense de sa musculature »

Weineck (1986) : souligne quant à lui, la difficulté inhérente à la définition de la force. « formuler avec précision une définition de la force qui englobe à la fois ses aspects physiques et psychiques, présente des difficultés considérables, car les modalités de la force, du travail musculaire, de la contraction musculaire, sont très complexes et dépendent d'une multitude de facteurs. » Ainsi, pour cet auteur, une définition claire et précise de la notion de force n'est possible qu'en relation avec les différentes modalités d'expression de la force :

.Force maximale

.Force vitesse

.Force endurance

 

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"Je ne pense pas qu'un écrivain puisse avoir de profondes assises s'il n'a pas ressenti avec amertume les injustices de la société ou il vit"   Thomas Lanier dit Tennessie Williams