2.6. PROGRAMME D'ENTRAINEMENT
Dans le cadre de cette étude, un programme a
adapté plusieurs plans théoriques (33, 34,35) et prenait des
orientations particulières selon l'adaptabilité des sujets et les
réalités du terrain.
2.6.1. Principes fondamentaux de l'entraînement
2.6.1.1. Principe de
surcharge
Les différentes périodes d'entraînement et
de repos étaient bien agencées pour éviter le
surentraînement ou la non progression. La surcharge était obtenue
en variant la fréquence, l'intensité et la durée des
exercices ou séances d'entraînement.
Pour augmenter leur endurance cardiovasculaire, il fallait en
faire plus que d'habitude.
2.6.1.2. Principe de
progressivité
L'augmentation de l'intensité et de la quantité
des charges était progressive. Une augmentation brusque risquait de
fatiguer ou de blesser le sujet, de même qu'une augmentation trop minime
n'aurait pas induit le processus d'adaptation escompté et il n' y aurait
donc pas d'amélioration de la performance.
Ce principe de surcharge progressive individualisée
s'appliquait à tous les sujets étudiés.
2.6.1.3. Principe de
spécificité
Les adaptations à l'entraînement étaient
fortement liées à l'activité, au volume et à
l'intensité des exercices réalisés. Le type de surcharge
administré devait susciter des adaptations spécifiques et
entraîner des améliorations spécifiques.
2.6.1.4. Principe
d'individualisation
Ce programme d'entraînement avait
considéré les besoins spécifiques et les capacités
des individus pour lesquels il était réalisé.
2.6.1.5. Principe de la
régularité (réversibilité)
Les bénéfices de l'exercice étant
temporaires et réversibles, il était donc important de
s'entraîner régulièrement sans arrêt tout au long de
la présente étude.
2.6.1.6. Quantité
et maintien
En tenant compte du principe de surcompensation, une
fréquence minimum d'entraînement était nécessaire
pour obtenir une amélioration des capacités physiques et les
sujets étaient tenus de continuer l'entraînement pour conserver
les acquis.
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