I.2.2.4. Moyens-techniques de la
récupération
La récupération est un domaine très vaste
qui comporte différents aspects et donc une multitude de modes
d'application selon le type de sport et les attentes du sportif. Il est alors
difficile de proposer un protocole précis de récupération
après un effort physique parmi les nombreux moyens mis à
disposition, mais cela dépendra des attentes de l'équipe
soignante, de l'athlète, et surtout du matériel à
disposition. La récupération nécessite tout comme la
charge de travail d'être individualisée, adaptée à
l'unicité de l'athlète (Demarais,1996). Un nageur ne s'entraine
pas comme un handballeur, la récupération sera donc
différente. On divise la récupération en 2 grands groupes
qui ne sont pas indépendants. On parlera de récupération
physique, et particulièrement de la récupération
musculaire. Le but étant de retrouver le plus rapidement possible un
état métabolique antérieur à l'effort physique,
retour à l'homéostasie. La deuxième partie concerne le
versant psychologique. Les compétitions ou entrainements, avec la
pression et les enjeux sont des facteurs pouvant amener l'athlète dans
des états de tensions nerveuses, de fatigue mentale ou même de
saturation.
Avant tout la récupération commence par
l'harmonie entre l'athlète et son environnement, sa vie privée,
vie professionnelle (très présente), relation avec les
entraineurs, les partenaires, etc. Ensuite l'alimentation et le sommeil sont
deux éléments de récupération naturelle, laisser du
temps à l'organisme pour reconstruire ses réserves
énergétiques, éliminer les déchets. L'hydratation
permet de compenser les pertes hydriques, de participer aux refroidissements de
l'organisme, de lutter contre l'acidose et de favoriser l'élimination
des déchets cataboliques.
Certaines boissons énergétiques permettent de
compléter les apports de l'alimentation en minéraux (Fe2+), en
énergie (glucose) mais aussi avoir un effet tampon (action sur le pH)
grâce aux bicarbonates (Geoffroy, 2001). S'alimenter et s'hydrater sont
des choses essentielles que même les non-initiés aux sports
connaissent. Il serait très difficile de faire une description
détaillée avec les effets attendus de chaque méthode tant
elles sont nombreuses. Pour les sportifs amateurs et de haut niveau il existe
un grand nombre de technique pour favoriser et accélérer les
temps de récupération : La récupération active, les
étirements, les massages, pressothérapie,
l'électrothérapie, Sauna-hamman, Balnéothérapie-
Bas de contention, Oxygénothérapie HyperBar, la
cryothérapie sous différents modes d'application.
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