II.4.3. MESURE DES INDICATEURS DE
LA RÉCUPÉRATION
II.4.3.1. PARAMÈTRE
BIOCHIMIQUE (TAUX D'HÉMOGLOBINE)
Le taux d'hémoglobine a été pris par un
lecteur multifonction. Le doigt du participant a été
nettoyé par du coton imbibé et piqué à l'aide d'une
lancette armée dans un petit instrument lanceur. Une goutte de sang a
été déposée sur la partie réactive de la
bandelette préalablement insérée dans un
refractomètre, la teneur en hémoglobine a été lue
sur le cadrant en gramme par décilitre (g/dl) et noté dans la
fiche des collectes des données. Les valeurs normales
d'hémoglobine chez les sportifs varient selon l'âge, le sexe et le
type d'exercice pratiqué, mais en général, les valeurs
cibles pour les athlètes sont comprises entre 13,5 et 17,5 g/dl pour les
hommes et entre 12 et 16 g/dl pour les femmes.
II.4.3.2. TEST DES FLEXIONS
RUFFIER-DICKSON
Le test de Ruffier est appelé test des flexions sur les
jambes ou indice de résistance du coeur. Tout exercice énergique
exige du coeur un effort parallèle qui se traduit par une
accélération du pouls. Le même exercice déterminera
une faible accélération de courte durée si le coeur est
puissant, une accélération considérable et persistante si
le coeur n'est pas adapté à l'effort.
Déroulement :
- faire asseoir le sujet, attendre deux minutes, puis compter
le pouls pendant 15 secondes (on multiplie par quatre pour avoir le chiffre
à la minute). On obtient un premier chiffre. C'est Pl
;
- faire effectuer 30 flexions sur les membres
inférieurs en 45 secondes au rythme d'un
métronome (les talons
restant fixés au sol). Aussitôt ces flexions terminées,
compter à
nouveau le pouls pendant 15 secondes. C'est
P2 ;
- après une minute de repos assis, nouvelle prise du
pouls pendant 15 secondes. C'est P3.
Figure 7: Récapitulatif du
test des trente flexions (J.-P. de Mondenard,1987)
Qualité physique évaluée :
Indice de récupération
Pour tester la capacité à
récupérer après un effort. Cela nous permet de mieux
connaitre l'état de forme en se basant sur les variations de
fréquence cardiaque à la suite d'un exercice de musculation
très connu et très facile, l'air squat ou squat au poids de
corps.
Grille de lecture des résultats :
(E4) Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 /
10
(E5) Indice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))
/10
L'indice de DICKSON est bien plus fiable que l'indice de
RUFFIER car si un sujet est un peu trop émotif il peut avoir une
fréquence cardiaque de repos (P1) trop rapide, son indice sera
dès le départ un peu tronqué et son score sera peu
favorable. Cet indice permet de comprendre au moins 2 notions :
- Les sportifs ayant un bon entraînement ont un rythme
cardiaque au repos qui ralentit au fil des mois ce qui est un gage de
longévité.
- Les personnes ayant spontanément une fréquence
cardiaque basse sont avantagées et présentent une meilleure
aptitude à l'effort.
Indice de Ruffier
§ Indice < 0 = très bonne adaptation à
l'effort ;
§ 0 < indice < 5 = bonne adaptation à
l'effort ;
§ 5 < indice < 10 = adaptation à l'effort
moyenne ;
§ 10 < indice < 15 = adaptation à l'effort
insuffisante 15 < indice = mauvaise adaptation à l'effort.
Indice de Dickson
§ Indice < 0 = excellent ;
§ 0 à 2 = très bon ;
§ 2 à 4 = bon et 4 à 6 = moyen.
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